| 发布日期：2024-09-04 10:33 点击次数：167 |
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7式翘臀操 让你也领有性感翘臀
免费色情电影第一式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与大地握平，同期双手并拢抬高于头部。保握5秒钟，然后渐渐地放下右脚，使其上前成弓步姿势。收回左脚，复原到凯斯姿势。这是一个好意思满的手脚。每条腿作念10-12次。
这个手脚除了造就腹部和腿部外，还不错瘦手臂呢。
第二式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖辗转成90度。从这个姿势启动，径直用左脚上前一步，放到台阶上，体魄蹲下保握2秒钟。站起来然后复原启动姿势。换另一条腿重叠熟悉，每条腿作念10-12个手脚。
这个手脚不错瘦腿和收腹。
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